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亚洲必赢下不了钱 - 我是如何把餐后血糖降下来的?只不过把三餐的主食做了这样的搭配
作者:佚名  点击数:1624   更新时间:2020-01-11 15:00:49

亚洲必赢下不了钱 - 我是如何把餐后血糖降下来的?只不过把三餐的主食做了这样的搭配

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这里记录了一位糖尿病患者的经历,希望能为更多的糖尿病患者提供一些有益的借鉴。

“三个月前单位的老张突发脑梗瘫在了床上,探望他之后从医院出来,我真怕这样的事情也发生在自己身上。老张很早就得了糖尿病,可他对自己的病从不在意,该吃吃该喝喝,多少次劝他戒烟也没用,现在终于瘫在了床上,那无助的眼神深深刺痛了我、”

“我是在去年查出糖尿病的,医生说还处在糖尿病的初期,如果真有了‘三多一少’症状,就表明病情已经发展到一定程度了,所以嘱咐我一定要好好控制饮食,加强运动,注意不要熬夜按时休息,看看能不能把血糖降下来。”

“多做运动我还算能做到,每天都被老婆催着出现走路,晚上早早就上床休息了,可就是在饮食上不太好把握,吃的少了饿的慌,吃多了血糖就会高,测了好多次血糖,都是空腹在6.0mmol/上下,餐后2小时却很少低于10mmol/l。”

“我知道自己的餐后血糖控制的不好,可因为没什么感觉,也就听之任之了,直至看到老张瘫在床上的样子,我告诉自己不能再这样了,一定要把餐后血糖也降下来。我就摸索着怎么能在一天三顿饭上改变一下,查了不少资料,也做了一些尝试,总算把餐后2小时血糖稳定在7.5mmol/l左右,我的办法不是饿着自己,而是在主食上做了一些调整。”

在与这位患者的聊天中,能感觉出来他很用心,而他所采取的一些措施确实对控制餐后血糖很有益处,一起来看看他的做法并稍加分析。

酸奶是经乳酸菌发酵后的一种乳制品,它所含有的优质蛋白不仅能满足人体的营养需要,而且可以增强饱腹感以减少其它食物的摄入量,更重要的是其中的乳酸菌能调节肠道的菌群平衡,确保肠道对各种营养素的吸收更合理,还能防止便秘。大量的研究表明,酸奶是唯一有降低与稳定血糖作用的乳制品,而调节肠道菌群也将是今后防治糖尿病的一个方向。

全麦食品就是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物,看起来比较黑,吃起来也比较粗,但实际上营养价值非常高,尤其是其中含有大量的膳食纤维对血糖控制非常有利,被推荐为是最适合糖尿病人早餐吃的一种主食。

豆类食物中含有的碳水化合物比较少,而所含有的植物蛋白正好能与动物性蛋白相互补,且含有的脂肪是不饱和脂肪酸,对控制血脂非常有益,对糖尿病患者来说控制好血脂对降低血糖可以起到事半功倍的效果,同时还能起到增强饱腹感的作用。

红薯口感发甜,被很多糖尿病人当作含糖高的食物而不敢吃,事实上红薯的含糖量比起精米、精面要少的多,而其中含有的膳食纤维却高出很多倍,大量的膳食纤维极大的减慢了肠道对葡萄糖的吸收速度,降低了血糖升高的幅度,对控制餐后血糖非常有帮助,与此类似的食物还有山药。

此外,这位患者每餐还会做一盘凉拌菜,蔬菜是糖尿病患者无需限量的食物,更重要的是做凉伴菜时往往会用到大蒜,而常吃大蒜被证实不仅可以提高胰岛素的敏感性,有利于消除胰岛素抵抗,还对保护和改善胰岛细胞及分泌功能有积极的作用,每天吃点大蒜也被推荐为糖尿病患者应当养成的一种饮食习惯。

其实还有很多措施对糖尿病人控制餐后血糖很有帮助,比如每天吃一把坚果和一个苹果、每周吃两次清蒸鱼,平常多喝白开水,饮料只选茶或咖啡等等,需要自己用心去摸索与积累,最关键是要重视对糖尿病的治疗,实际上糖尿病生活治疗的根本是建立良好生活方式,这不仅是糖尿病人,也是所有人能延年益寿最基本的前提。

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空腹血糖6.7,餐后血糖9.3,处于糖尿病前期,该不该用降糖药?

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